Falsche Stufe
Du weißt nicht, welche Variante gerade zu deinem Niveau passt.
8 WOCHEN · 4 TAGE · EIN KLARES SYSTEM
Muskelaufbau mit Calisthenics. Endlich mit System.
Finde dein Startlevel, trainiere vier klare Workouts pro Woche und steigere dich anhand sauberer Wiederholungen - statt jeden Tag ein anderes Workout auszuprobieren.
- Level L1-L5
- Upper / Lower
- Klare Progression
- 30 Technikvideos
OSAMAAthlet & Creator
DEIN STARTPUNKTLevel testen → Variante wählen
DAS PROBLEM
Mehr Übungen lösen kein fehlendes Trainingssystem.
Keine klare Steigerung
Du trainierst hart, aber hast keine feste Regel für den nächsten Schritt.
Zufällige Woche
Du sammelst Workouts, aber Belastung und Regeneration greifen nicht ineinander.
DER ABLAUF
Testen. Trainieren. Steigern.
Du brauchst keine lange Theorie. Das System führt dich vom Startlevel bis zur nächsten sinnvollen Progression.
- 1
Level testen
Bestimme deine passende Startstufe für die wichtigsten Bewegungsmuster.
- 2
Vier Workouts trainieren
Upper und Lower jeweils zweimal pro Woche, mit klaren Sätzen, Reps, RIR und Pausen.
- 3
Fortschritt messen
Halte Variante und Wiederholungen fest, statt Fortschritt nur zu schätzen.
- 4
Gezielt steigern
Erst wenn alle Sätze sauber am oberen Ende liegen, wird die Übung erschwert.
DEIN KOMPLETTES SYSTEM
Alles, was du für acht planbare Wochen brauchst.
HAUPTPLAN
8-Week Muscle Builder
Vier strukturierte Einheiten pro Woche mit Sätzen, Wiederholungen, RIR und Pausen.
Upper A · Lower A · Upper B · Lower BSTART
Level-Test
Passende L1-L5-Varianten statt willkürlich zu schwer oder zu leicht zu beginnen.
TECHNIK
Videos direkt im Trainingsplan
Jede Übung öffnet ihr passendes Video direkt in derselben Zeile.
Kein langes SuchenERNÄHRUNG
Dein Ernährungsbereich
Kurzer Test, persönlicher Kalorien- und Makrobereich sowie ein passender 7-Tage-Plan.
Im Kundenbereich enthaltenFORTSCHRITT
Progressionsregeln
Klare Kriterien für mehr Reps, weniger Unterstützung oder eine schwierigere freigegebene Variante.
DEINE WOCHE
Vier Einheiten. Genug Reiz. Genug Erholung.
Skills können leicht ergänzt werden, solange sie die Regeneration für die Hauptworkouts nicht beeinträchtigen.
MOUpper ASchwerer Push + Pull
DILower ABeine + Core
MIPauseErholung
DOUpper BVolumen + Winkel
FRLower BBeine + Core
PASST ZU DIR, WENN ...
- du Anfänger oder früher Fortgeschrittener bist;
- du viermal pro Woche trainieren kannst;
- du Muskelaufbau statt zufälliger Workouts möchtest;
- du bereit bist, Reps und Varianten festzuhalten.
NICHT PASSEND, WENN ...
- du individuelle Rehabilitation benötigst;
- du nur einen einzelnen Skill maximieren willst;
- du scharfe oder anhaltende Schmerzen ignorieren möchtest;
- du garantierte Ergebnisse ohne Anpassung erwartest.
KOSTENLOS STARTEN
Prüfe dein Setup und deinen Ausgangspunkt in fünf Minuten.
Der Calisthenics Starter Check führt dich durch Equipment, vier kurze Baseline-Checks, Wochenstruktur und Progressionsregel.
Starter Check herunterladen
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CALISTHENICS
STARTER CHECK TRAIN WITH A SYSTEM.
STARTER CHECK TRAIN WITH A SYSTEM.
FAQ
Kurze Antworten auf die wichtigsten Fragen.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Du brauchst eine Calisthenics-Anlage mit Pull-up-Stange und Barren sowie eine stabile Erhöhung für einzelne Varianten.
Ist der Plan für Anfänger geeignet?
Der Level-Test enthält Regressionen und fünf Stufen. Jede Bewegung muss trotzdem kontrolliert und schmerzfrei ausführbar sein.
Wann steige ich auf eine schwerere Variante?
Wenn du in allen vorgesehenen Sätzen die obere Rep-Grenze mit sauberer Technik und ungefähr 1-2 RIR erreichst.
Was mache ich bei Schmerzen?
Scharfen oder stechenden Schmerz nicht durchtrainieren. Stoppen, eine schmerzfreie Alternative wählen und anhaltende Beschwerden fachlich abklären lassen.
Sind Ergebnisse garantiert?
Nein. Fortschritt hängt unter anderem von Ausgangsniveau, Konsistenz, Schlaf, Ernährung, Regeneration und individueller Reaktion ab.
TRAIN WITH A SYSTEM
Starte mit deinem Level.
Trainiere danach mit einem klaren Plan.
Launchpreis: 39 € · anschließend regulär 49 €.
Der Checkout ist verbunden. Bestellungen werden möglich, sobald Digistore24 das Produkt genehmigt hat.
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